co zrobić żeby

[...] obwodzie. Zmniejszyłam ciężar, żeby skupić się na technice, a i tak było ciężko. Nogę oparłam na brzegu łóżka - wtedy miałam kąt 90 st. pomiędzy łydką a udem. Jak daleko mam zrobić wykrok tą nogą z przodu? Widziałam różne filmiki i nie wiem, co jest poprawne (poszukam jeszcze na SFD w wolnej chwili). Oprócz mięśnia czworogłowego nogi wykrocznej [...]

[...] zwieracz? Poniżej przedstawimy podstawowe ćwiczenia. Są one wstępem do bardziej zaawansowanego treningu, który opisujemy w Części II poradnika. Pierwszą rzeczą, jaką musimy zrobić, będzie zlokalizowanie zwieracza prążkowanego u siebie. Wbrew pozorom niektórym mężczyznom sprawia to kłopot. Zauważ, że kiedy kichasz lub kaszlesz, w twoim kroczu coś [...]

[...] wyskoczyć %-) suwnica - jest ok, ale póki co nie prę bardzo z ciężarem, bo 130 to już ledwo dygnęło żelastwo :-> wznosy bioder - dałam radę, ale końcowe serie już nienajlepsze, zostanę trochę na tym obciążeniu chyba :-> Nie wiem, naprawdę nie wiem co będzie jak mi przyjdzie zrobić więcej niż 15 min aero po tym treningu, argmageddon chyba @-|

przyznaje szczerze że pomogłeś :) ale musicie wiedzieć ŻE : posiłki 2 - 4-5 sa w szkole i dlatego dałem chleb zeby miec w czym zjesc jajka/rybę/kurczaka i żeby było estetycznie jak ma większość. co prawda teraz bedzie czas wolny od szkoły i moge zrobic dietę według waszych rad ale to na okres przejściowy a potem znowu bede musiał układac diete [...]

[...] że miała rację nie robię. A u drugiego trenera są takie rzeczy, że albo nie wychodzi albo nie ma opcji na robienie fotki. Ale pasja jest cały czas :D Keb, a co siłownię nam zamknęli??? Będzie płacz. Na wspólny trening się oczywiście z chęcią umówię. Możemy też zrobić drugą turę Ladiesowego spotkania :D Spadam do starego dziennika- zapraszam :D

03.02.2015 Znów taka na szybko wypiska, bo czasowo średnio dzisiaj, a wolę sobie pozałatwiać wszystko, trening zrobić, pogotować żarełko i dopiero na chwilkę na kompa siąść żeby przeglądać na prędkości co tam w świecie słychać, bo tyle co radia w aucie posłucham. TV to zapomniałem jak wygląda, a obsługiwać pilota to się chyba oduczyłem %-) Nunie [...]

W sumie Tomasz1405 ma rację, nowy temat i zrobić to porządnie, z miską i treningami plus fotki co tydzień %-) Jeżeli inne osoby testujące się zgodzą, to pozostanie tylko żeby OFRA założyła taki temat :-P @sony299 musisz zagadać żeby sponsor wymyślił jakieś fajne nagrody %-)

[...] inspiracja Xzaarem oczywiście). Bezpośrednio po urlopie oczywiście redukcja . Chcę zredukować poniżej 15%bf. Zmienię lekko priorytet treningowy, bo chciałbym jeszcze zrobić w tym roku zrobić pierwszy sprint triathlonowy. Tak, żeby sprawdzić czy mnie temat wciągnie na poważnie... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-18 07:01:28 [...]

[...] za wzrostem ciły nie poszła ani troszkę że tak się wyrażę obiętość, analogicznie z barkami które to były moją zmorą gdyż nie mogłem w ostatniej seri wyciskania zza głowy zrobić 8 powtórzeń 34 kg teraz wygląda to lepiej bo 45 w dobre dni idzie wiem zę to nie są imopnujące osiągnięcia ale przypominam ze bark też miałem wybity:(:(:( ale klata [...]

[...] wróciło do normy. Po treningu cxzuję się jak nowonarodzona%-) Hm... jutro o 8.40 mam juz busa do tej Holandii. Siłownia czynna od 6.30. Mam taki plan, zeby wstać szybciej, zrobić rozgerzewkę jeszcze w domu, szybko na siłowni zrobić barki i plecy i do 7.30 powinnam się wyrobić na spokojnie z prysznicem. Zrezygnowałabym tylko a areło. Tak chyba [...]

[...] którego pokonał na punkty. Po tej walce grupa biznesmenów czuwających nad Clay'em zatrudniła znakomitego trenera - Angela Dundee. Postawiono mu jedno zadanie - miał zrobić z niego mistrza świata. Pod czujnym okiem nowego trenera Clay rozpoczął olśniewającą karierę na zawodowym ringu. Zwyciężył kolejnych 18 walk, z czego 15 przez [...]

[...] i yo jest ta słodka wisienka na torcie w tym tygodniu. Super zajęcia, świetnie się bawiłam. Prowadząca nie mogła uwierzyć, ze jestem pierwszy raz. Wiele figur udało mi się zrobić, np. wspięcie po rurze - na runmagedonie czy na placu nigdy nie udało mi się wejść po linie, ale jednak sporo daje to, ze jest się na boso. byłam z siebie dumna. [...]

[...] mnie wyprzedzi;-D) zamienia się w całkiem solidny trening. %-) MISKA Warzywa: papryka, mrożonka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0396e548f604240869a8744084ad0d8.png Kończy mi się trening... Tak myślę, żeby pociągnąć go do Świąt, w Święta zrobić przerwę i zacząć coś innego jeszcze przed Nowym Rokiem. Zmieniony przez - tylda w dniu 2013-12-07 19:10:12

[...] diecie 4. Dość ogólne pytanie: lepiej spędzić na siłowni pół godziny, ćwicząc szybko, czy półtorej godziny, odpoczywając między seriami? I w związku z tym pytaniem: lepiej zrobić 3 serie po 15 powtórzeń, czy 7x6 powtórzeń? tutaj wiele zależy od celu treningowego, ważne żeby trening był dobrze ułożony i żebyś czas na siłowni dobrze wykorzystał [...]

[...] stronie. Mocne spięcie piersiowych, przy każdym wycisku, klata płoneła, dodatkowo jeszcze czułem klatkę po poniedziałku, więc było nieźle. Trochę się przeliczyłem, mogłem zrobić rampę do 75kg, no ale nic. Myśle ze tu będę progresował co tydzien o tylko 2,5kg, żeby nie spaść poniżej 4 powtórzeń 1b. Face Pull RAMPA 6 T1: 6x3szt / 6x4szt / [...]

[...] / 6x105kg T3: 6x72,5kg / 6x82,5kg / 6x92,5kg / 6x102,5kg / 4x112,5kg (+7,5kg) T4: T5: Tak jak pisałem wyżej, zły dzień na MC, wszytsko nie sprzyjało, żeby to ćwicznie zrobić dziś dobrze;/ 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 T1: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt T2: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt T3: 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 8x7szt T4: [...]

[...] T5: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 9x50kg / 6x40kg / 6x30kg / 9x20kg Za dużo hantelków było zajętych, żebym mógł to zrobić rozpiętkami, także dzisiaj zmiana na maszynę imitującą rozpiętki Miska Nie mam siły dziś jakoś wpychać tego żarcia echhh... 1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 30 [...]

[...] więcej :P Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg Ból trochę przeszkadzał, ale dało się zrobić. Prostowanie nie sprawiało problemu, ale bardziej stabilizacji sztangi, wtedy ból się nasilał w mięśniu ramiennym 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep T1: [...]

### DZIEŃ 14 - 15 styczeń ### Niedziele. Ze względu 2 wolnych dni w tygodniu, trochę mi się rozkład tygodniowy przesunął i trening reszty partii musiał zrobić w niedziele na domowym sprzęcie. Nie chciało mi się zbytnio, ale zrobiłem taki szybki trening, żeby choć troszkę zmęczyć te partie. RESZTA PARTII 1. Coś na plecy RAMPA 10 10x20 / 10x40 / [...]

Datą ważności się nie przejmuj ;-) PS. Co odczuwałem? Dużo większy power na treningu Ja bym na Twoim miejscu dawal porcje bcca miedzy silowym a aero i tyle ;-)